Hva skal du pakke til svømmetrening hver gang?
Den irriterende følelsen av å stå på bassengkanten uten svømmebriller, eller oppdage et glemt håndkle etter dusjen, kjenner de fleste svømmere. Når du lurer på hva du skal pakke til svømmetrening, handler det ikke bare om å få med badetøy. Den riktige svømmebagen gjør at du kan konsentrere deg om teknikk, intervaller og fremgang i vannet - ikke om utstyr som mangler.
For en svømmer som trener én gang i uken er behovet annerledes enn for en klubbsvømmer med fem til åtte økter. Likevel er grunnprinsippet det samme: Pakk for hele økten, inkludert oppvarming, hovedserie, eventuell landtrening og tiden i garderoben etterpå. Da er du klar når treneren blåser i fløyta.
Hva pakke til svømmetrening: Det du alltid trenger
Start med det som må være i bagen uansett økt. Et godt treningsbadetøy er førsteprioritet. Velg en drakt, jammer, badebukse eller bikini som tåler hyppig bruk i klorvann og sitter stabilt når du stuper, vender og svømmer hardt. Et konkurransebadetøy er laget for fart på stevnedagen, mens treningsbadetøyet skal tåle mengde. Derfor bør aktive svømmere gjerne ha minst to treningsplagg å bytte mellom.
Svømmebriller kommer like høyt på listen. Briller som lekker, dugger eller presser for hardt over neseryggen, stjeler oppmerksomhet fra treningen. Test passformen før du kjøper: Koppen skal kunne sitte kort mot øyeområdet uten at strikken er på. Ha gjerne et reservepar i bagen. Det er ikke luksus når favorittbrillene ryker fem minutter før start på medleyserien.
En badehette holder håret unna ansiktet, reduserer motstand og gjør det lettere for treneren å kjenne deg igjen i banen. Mange klubber bruker klubbhette på trening og stevner. Langt hår blir betydelig mer håndterlig med en hette som sitter godt, og en ekstra hette tar nesten ingen plass.
Den faste basispakken består av:
- Treningsbadetøy som passer økten og tåler klor
- Svømmebriller, helst med et reservepar
- Badehette, særlig ved langt hår eller klubbtrening
- Stort håndkle til etter dusjen
- Drikkeflaske med vann
- Pose eller våtromsrom til vått badetøy
Pakk etter øktplanen, ikke bare vane
Den smarteste svømmebagen er ikke den med mest utstyr. Den er pakket for akkurat det treneren har planlagt. Se på øktplanen eller spør treneren dersom du er usikker. En teknikkøkt, en sprintøkt og en lang utholdenhetsøkt krever ikke nødvendigvis det samme.
Teknikketøy som faktisk brukes
Finner, paddles, pull buoy, kickboard og snorkel kan være svært gode treningsverktøy, men bare når de brukes riktig. Finner hjelper med kroppsstilling, beinspark og tempo, mens korte finner ofte passer bedre til aktiv svømmetrening enn lange dykkerfinner. Paddles gir mer vannfølelse og belastning på taket, men feil størrelse eller dårlig teknikk kan irritere skuldrene.
Pull buoy brukes mellom lårene for å løfte hoftene og flytte oppmerksomheten mot armtak og rotasjon. Kickboard lar deg isolere beinsparket, men kan også belaste nakken hvis du ligger med hodet konstant oppe. En frontmontert snorkel er et presist verktøy for teknikkarbeid fordi du slipper å avbryte linjen for å puste. Den passer spesielt godt til øvelser med fokus på balanse, catch og hodestilling.
Ikke pakk hele utstyrsveggen hver gang. Det gir en tyngre bag, mer rot på bassengkanten og større risiko for at utstyr blir liggende igjen. Pakk verktøyene som står i programmet. Har laget felles utstyr, trenger du heller ikke alltid ditt eget. Dette avhenger av klubbens praksis og nivået du trener på.
Tilpass for skole, jobb og to økter
Har du svømmetrening rett etter skolen eller jobben, er det ekstra viktig å holde bagen ryddig. Legg badetøy, briller og hette i samme faste lomme. Da kan du kontrollere det viktigste på sekunder før du går ut døren. En svømmebag med separate rom for vått og tørt utstyr er mer enn en praktisk detalj - den sparer deg for gjennomvåte klær og den velkjente lukten av gammelt bassengutstyr.
Ved morgenøkt eller dobbeløkt bør du pakke ekstra undertøy, et nytt håndkle eller mikrofiberhåndkle, og gjerne et ekstra sett badetøy. Å ta på en kald, våt drakt igjen senere på dagen er sjelden en god start på økt nummer to. Ta også med en enkel matbit til etter første økt dersom det er lenge til neste måltid.
Det du trenger før og etter vannet
Svømmetrening skjer ikke bare i selve bassenget. Mange klubber har tørrtrening, bevegelighet eller styrke før eller etter vannøkten. Da trenger du treningsklær som gir fri bevegelse, rene innesko dersom hallen krever det, og et lite håndkle hvis dere bruker treningsrom.
I garderoben er det lurt å tenke litt fremover. Dusjsåpe og sjampo er spesielt nyttig for svømmere som trener ofte. Klorvann kan gjøre både hud og hår tørt, så hårbørste, balsam eller fuktighetskrem kan være verdt plassen i bagen. For barn og ungdom er det enklest å ha små flasker som alltid ligger klare i toalettmappen.
Bruk rene sokker og undertøy etter dusjen, og pakk klær som passer temperaturen ute. Vinterstid er det dårlig timing å gå ut med vått hår og tynn genser etter en hard økt. En varm lue er like relevant i svømmebagen som i hvilken som helst annen treningsbag når gradestokken faller.
Slik holder du svømmebagen klar
Det meste av stresset forsvinner med en fast rutine. Når du kommer hjem, tar du vått badetøy ut av bagen med en gang. Skyll det i kaldt, rent vann, klem vannet forsiktig ut og la det tørke. Ikke vri stoffet hardt, og ikke la drakten ligge fuktig i en lukket pose til neste trening. Det sliter på materialet og gjør bagen unødvendig sur.
Skyll også briller, hette og annet utstyr jevnlig. Brillene holder lenger når du ikke gnir innsiden av linsene, siden anti-dugg-belegget lett kan slites bort. La bagen stå åpen og tørke mellom øktene, særlig hvis du bruker et lukket våtromsrom.
For foreldre med yngre konkurransesvømmere kan en enkel pakkekontroll på døren være gull verdt: badetøy, briller, håndkle, flaske. Det er de fire tingene som redder de fleste ettermiddager. Etter hvert kan svømmeren selv få ansvar for sjekklisten - en nyttig rutine både i og utenfor bassenget.
Når stevneutstyr ikke hører hjemme i treningsbagen
Mange aktive svømmere har en egen stevnebag eller et eget rom til konkurranseutstyr. Det er lurt. Race suit, ekstra briller, flere klubbhetter, oppvarmingstøy, nåler, strikk og mat til en lang stevnedag trenger ikke å bli med på hver vanlige trening.
Samtidig er det smart å bruke noen treningsøkter til å teste det du skal konkurrere med. Nye briller bør aldri få sin debut på startpallen, og en ny badehette eller drakt bør være prøvd i vann først. Skillet handler altså ikke om å holde alt adskilt, men om å vite hva som er nødvendig den dagen.
Hos XO Sport finner svømmere utstyr for både grunnpakken og de øktene der teknikkverktøyene skal frem. Velg produkter som passer nivået ditt, treningsmengden og klubbens behov - ikke bare det som ser mest avansert ut.
En godt pakket bag gir ikke automatisk en raskere 100 meter, men den fjerner små hindringer før de får stjele fokus. Gjør pakkingen til en del av treningsrutinen, så møter du på kanten med det du trenger, hodet klart og fullt fokus på neste lengde.